5个在宿舍生活时保持健康的提示

经过:克里斯托弗尼格斯

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看看我们的提示(或启动)健康的宿舍生活方式。
James Woodson / Digital Vision /盖蒂张照片

流行测验,热门镜头:你在哪里可以找到过度贷款,疯狂的教授,夜间学习和累积体重增加乐动esports?大学!你认为这是您未来的投资......

所以,也许我们对高等教育有点太苛刻,但最后一部分关于体重增加是没有笑话。大约25%的大学生在校园踩到校园的前两个月内至少获得5磅,这为钟形曲线增添了全新的定义[来源:Jampolis.]。我们甚至没有提到(但是我们会)臭名昭着的“新生15”可以变成更多,如果你不小心。

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无底冰淇淋掌柜和无尽的油腻披萨,学院就像一个梦想成真,因为你试图保持健康,这是一个严重的上坡战斗。但与在生物学中获得“A”不同,在生活在宿舍里保持健康并没有统计学上不可能。看看我们的提示,以保持(或启动)健康的宿舍生活方式。三十五岁,你稍后会感谢你。

5:保持房间里的健康小吃

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那个苹果看起来像健康的零食,不是吗?
Altrendo图片/ Storyte /盖蒂张照片

大学生生活并不享受传统的餐饮时间,适当的部分或基本上任何会受益的东西健康饮食生活方式。课程可以在早餐,午餐和晚餐时间举行,这意味着在两者之间的零食是非常可能的。因此,如果您无法避免在课堂上避免吃几个小吃,那么选择零食,实际上会帮助您充满帮助,并同时保持健康。

而不是在饼干或薯片这样的东西上零食尝试用一些婴儿胡萝卜或非脂肪酸奶替换它们。营养专家Melina Jampolis博士,推荐大学生在苹果,纹奶酪,花生酱和果冻上的零食三明治,甚至是金枪鱼的迷你罐作为不健康选择的替代品。这个想法不是为了放弃有一个快速休闲选项,因为这可能不是现实的,而是为了更好地取代对你更好的东西[来源:Jampolis.]。

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有些人建议将35/10/35规则应用于您的快餐习惯。这意味着您的零食应含量不到35%的脂肪,10%饱和脂肪,每100卡路里少于35%的糖。您可以将相同的规则应用于选择您的课程:讲师应要求读数不到35页分配的每本书,最终应该只有大约10%的成绩,并且应该增加35分曲线考试。但也许这只是一厢情愿的思考。

4:在宿舍中运动

最狭窄的宿舍间空间不要很好地为健身房设备提供良好。哎呀,他们中的大多数人甚至都不会很好地借给椅子。但即使在狭小的空间中,您也可以在宿舍中锻炼身体。

几个免费的重量或阻力乐队不会占用太多有价值的空间,但可以给你一个很好的锻炼。如果你在校园周围骑自行车,那么你显然是从中获得良好的锻炼,但你也可以挂着那辆自行车到室内自行车训练师。用后轮离开地面,你可以在没有留下宿舍的(艾哈姆)舒适的情况下锻炼身体巨大的心脏锻炼。

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如果您没有重量或自行车,您也可以踢它旧学校并突破一些俯卧撑,仰卧起坐,仰卧起坐和弓步。有很多YouTube视频为宿舍提供逐步说明。只需仔细遵循锻炼指示,因为做出错误的方式,错误的方法实际上可以做得更好。

重要的部分是为您的日常生活添加一些身体活动。当然,你走到课堂,但你也坐下来,并且可能吃了很多不健康的食物。除了您的其他健康选择外,还集成了20至30分钟的锻炼。

3:少喝酒

不,我们不是在开玩笑。我们将在这里假设大多数大学生阅读这篇文章的饮料酒精。我们知道,我们知道...我们是刻板印象。在我们的同时,我们将假设大学生也饮用超过健康的数量。所以首先,淘汰未成年人的饮酒。完全不酷。其次,所有啤乐动esports酒啤酒都没有对你的健康做任何好处。

根据梅奥诊所的说法,每天为女性喝一杯,每天为男性喝两次饮料是健康的金额。一杯饮料 - 意思是12盎司啤酒或5盎司的葡萄酒。在那些推荐的量,您可以降低心脏病和心脏病发作的风险,降低胆结石的风险,可能降低中风和糖尿病的风险。但是当你消耗的东西比你带走所有的健康福利并增加了很多缺点。

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瑞士的研究人员发现喝太多酒精会导致身体慢慢燃烧脂肪。而不是燃烧你的身体想要摆脱的脂肪,而是将它储存在零下,大腿和身体的其他部位。所以,你不仅消耗了额外的卡路里,而且你的身体也越来越难以摆脱脂肪[来源:纽约时报]。

削减一个明显的方法是将酒精保存在宿舍里。无论如何,你的学校可能已经密切关注了这一点,但遥远的东西会让你更容易让你不要放纵。除此之外,考虑你喝多少,并知道喝太多的饮酒会造成肆虐你的新健康的生活方式。

2:睡觉

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大学生是人口最卑鄙的贫困部分之一。
Clerkenwell /代理收藏/盖蒂张照片

宿舍房间没有总是获得一点点喇叭的最佳场所。在响亮的室友之间,深夜的学习课程和无数的机会刚刚出去,很难找到睡眠时间。据哈佛医学院的睡眠医学分工称,大学生是人口最卑鄙的群体之一。只有11%的大学生报告说他们一直睡得很好[来源:哈佛]。

但大学生可以处理它,对吗?它不会影响他们的年轻思想和身体,对吧?你知道这将在哪里。那些令人梦幻的夜总会为了获得一些额外的学习,可能会产生更多的伤害。研究表明,听到课程直接睡觉是保留您刚刚听到的信息的最佳方式。因此,请确保在听讲座后直接在教室里入睡。好吧,也许你不应该这样做,但睡觉。您不仅会提高您的心理能力,还可以让您保持更健康。

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缺乏睡觉生产可以增加心脏病和中风风险的化学品和激素。定期睡眠可能不会让你自己更健康,但它会给你更多的心理警觉,并使你的身体发展在未来可能对你的健康产生负面影响的有害化学品。

因此,如果您的宿舍有点(或很多)太大,请尝试取消耳机或耳塞的一些噪音,以淹没声音。如果这不起作用,然后出去找一个安静的地方,你可以得到你需要的休息。是的,图书馆的地下室可能是一个选择。

1:自己煮一些饭菜

我知道你在想什么,但是,你可以在你的宿舍里做饭。所有你需要的是瑞士军刀宿舍房间是必需品:乔治工厂格栅。没有什么比操作乔治工厂格栅更容易。说真的,散步可能更难。乔治工业人销售了超过1亿辆烤架 - 充分理体的理由。他们比一个更容易操作电梯他们也可以帮助您保持健康。

当然,如果你愿意,你仍然可以在你的宿舍里煮坏东西,但是可以选择烹饪自己的食物,而不是吃饭或去餐厅,给你一个更健康的选择。乐动esports如果您的宿舍提供公共厨房,请使用它。甚至让自己的饭菜甚至可以大大增加你的健康饮食选择。

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如果您无法访问公共厨房,乔治工厂烧烤不可能,那么您的最后一个选项就是微波炉。有很多烹饪书微波炉厨师乐动esports而且一些食谱比你的校园选项更健康。只需确保您的微波炉都不会以“热”一词开始,并在“口袋”中。

更多信息

作者注意:在生活在宿舍时保持健康的5个提示

我希望我在大学里读过(或书面)这样的东西。我可能可能会开始 - 开始一些健康的习惯,那么现在仍然会付清。我想。当我用完钱时,我不断吃掉了用餐大厅。想想它,如果我在大学里少吃,我可以同时增加我的健康和银行账户!也许我应该阅读Howstuffworks文章时间旅行如何运作

即使这篇文章是关于宿舍的健康生活,它就会遵循健康生活的思想。运动,吃饭,吃很多睡眠。这基本上总结了。整个都在做它的一部分使它变得如此困难。

相关文章

  • BBC。“沃里克科学家们表示缺乏睡眠”健康状况不利“。”2011年2月8日。(2012年7月26日)http://www.bbc.co.uk/news/uk-england-coventry-warwickshire-12398114
  • Cracked.com。“我可以烧烤吗?是!”(2012年7月26日)http://www.cracked.com/funny-1702-george-foreman-grill/
  • 弗罗斯特,雪莱。“如何在宿舍运动。”livestrong.com。2011年8月18日。(2012年7月26日)http://www.livestrong.com/article/516417-how-to-exercise-at-a-dorm/
  • 哈佛医学院 - 睡眠医学分工。“睡觉和记忆。”2008年12月16日。(2012年7月26日)http://healthysleep.med.harvard.edu/need-sleep/whats-in-it-for-you/memory
  • 赫芬顿邮报。“如何在宿舍中睡觉:大学生的关羽提示。”2011年5月25日。(2012年7月26日)http://www.huffingtonpost.com/2010/08/26/2010/08/26/2010/08/26-a-dorm_n_694756.html#s131132&ttle=noisecancelling_headphone
  • Jampolis,Melina。“在宿舍里保持一些健康的零食是什么?”cnn.com。2009年10月9日。(2012年7月25日)http://www.cnn.com/2009/health/expert.q.a/10/08/healthy.snacks.dorm.jampolis/index.html
  • 梅奥诊所。“酒精用途:如果你喝酒,请保持温和。”(2012年7月26日)http://www.mayoclinic.com/health/ alpor/sc00024
  • 纽约时报。“为什么啤酒肚子恰恰是。”1992年4月9日。(2012年7月26日)http://www.nytimes.com/1992/04/09/US/why-a-beer-belly-is-precisely-that.html